20 Regeln, wenn du ca. 10 KG abnehmen willst – in 50 Tagen 1. Iss täglich in einem Kaloriendefizit Protokolliere dein Essen und bleib konsequent – strebe 500–1000 Kalorien unter deinem Erhaltungsbedarf an. Je nachdem wie deine Ausgangslage ist. 2. Mache 10.000–12.000 Schritte pro Tag Nicht verhandelbar – Gehen verbrennt Fett und unterstützt die Regeneration. 3. Geh Walken auf dem Laufband am 4–5x pro Woche 30–45 Minuten bei 12–15 % Steigung, Geschwindigkeit 4,5–5,5 km/h – maximale Fettverbrennun
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